Odchudzanie-dla kobiet Post Odżywianie i Odchudzanie PRO [...] trening an siłce ze:10 min rozgrzewka potem maszyny (maly ciezar duzo powtórzen powiedzmy max 3 serie po 15 )na roznych maszynach na rózne partie, potem 20-30 min rowerem/stepper czy orbitrek/biezna ) to po nim moge nie jesc nic np przez godzine jako ze tłuszcz sie spala ponoc jeszcze godzine po skonczeniu treningu? Czy tez mam zjesc np wafla [...] Odpowiedzi: 779 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/31/2004 1:07:29 PM Liczba szacunów: 0 Legendarny ABS II Post Trening dla początkujących PRO [...] jest właśnie na skośne, pomyśl - stajesz na tym kółeczku, rękami trzymasz się uchwytu i kręcisz. To właśnie skosy pracują. Lepszy dla Ciebie byłby jakiś rowerek stacjonarny, stepper lub coś w tym charakterze. Zresztą, wystarczy Ci chyba zwykła skakanka. Wbrew pozorom wcale nie trzeba cudów, żeby mieć fajną sylwetkę. I mam wrażenie, że trochę [...] Odpowiedzi: 1029 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/16/2007 4:53:43 PM Liczba szacunów: 0 jak ćwiczyć na stepperze Post Odżywianie i Odchudzanie PRO [...] spotkamy w klubach fitness. Ćwiczenia na tym urządzeniu angażują głównie mięśnie nóg. Stepper przeznaczony jest do wykonywania treningu aerobowego. Regularne ćwiczenia na stepperze mogą przyczynić się do poprawy kondycji i wytrzymałości. Efektywność ich będzie jednak niższa niż przykładowo w przypadku biegania czy też wiosłowania na [...] Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/31/2016 6:11:36 PM Liczba szacunów: 0 Dieta kopenhaska Post Odżywianie i Odchudzanie PRO [...] nie byly jakies super. A na siłownię chodzę miesiąc i moje nogi sa nie do poznania! Panie w szatni opowiadaja, ze wystarczy chodzic codziennie na godzinke na same aeroby (czyli rowerek, bieznia, stepper-podalam w kolejnosci od najmniej spalajacych tłuszcz do najbardziej)i w miesiac jestes inna osobą (pewnej pani zeszlo 6 kilo!!!) Takze zachęcam! Odpowiedzi: 4819 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/3/2004 5:32:03 PM Liczba szacunów: 0 nudności po wysiłku Post Trening dla początkujących PRO [...] bialko (1h przed snem) -nie jedz nabialu wieczorem, ogranicz mleko i twarog. -ogranicz owoce ilosciowo i raczej tylko w pierwszej cz. dnia Dodaj aeroby (biegi, rower, stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min. Trening silowy 3-4*tyg. male ciezary, duza liczba powtorzen w [...] Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/8/2005 10:40:47 PM Liczba szacunów: 0 Jeżeli chodzi o ćwiczenia to ja robię codziennie jedną lub 2 serie po 100 brzuszków a 2 razy w tygodniu więcej (stepper + brzuszki + unoszenie nóg w leżeniu na plecach). Nie wiem jeszcze czy będą efekty bo zacząłem ćwiczyć w ten sposób ok 2 tygodnie temu. Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/11/2002 3:54:34 PM Liczba szacunów: 0 stepper czy jest sens? Post Trening dla zaawansowanych PRO [...] Stepper może być ewentualnym dodatkiem do treningów siłowych. Możesz wprowadzić np. 2 razy w tygodniu po 45 minut aerobów na stepperze. Jednak nie widzę konieczności w kupowaniu jego, skoro masz dostęp do sprzętu w fitness klubie. /SFD/2018/7/17/ Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/17/2018 7:56:44 PM Liczba szacunów: 0 Jak spalić "boczki" nad podśladkami? Post Trening dla zaawansowanych PRO [...] redukcyjna, trening silowy moze byci masowy choc nie licz na jej wielkie przyrosty pamietaj aby ćwiczyc Cały Brzuch a nie tylko m. proste, wizulanie pomoże. (biegi, rower, stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min. Trening silowy 3-4*tyg. male ciezary, duza liczba powtorzen w [...] Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/2/2005 9:54:52 AM Liczba szacunów: 0 Stepper a łydki Post Trening dla początkujących PRO /SFD/2022/2/10/ Stepper w jakiś solidny sposób Ci nie rozbuduje pośladków więc tutaj bym raczej na pozytywne efekty nie liczył. Jeśli chciałabyś rozbudować mięśnie to musisz przede wszystkim ogarnąć dietę z nadwyżką kaloryczną, a że mięśnie nie da się budować wybranych więc może się okazać, że te łydki też nieco [...] Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 441 Data: 2/10/2022 2:08:55 PM Liczba szacunów: 0 WAKACYJNA REDUKCJA Post Odżywianie i Odchudzanie [...] bialko (1h przed snem) -nie jedz nabialu wieczorem, ogranicz mleko i twarog. -ogranicz owoce ilosciowo i raczej tylko w pierwszej cz. dnia Dodaj aeroby (biegi, rower, stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min. Trening silowy 3-4*tyg. male ciezary, duza liczba powtorzen w [...] Odpowiedzi: 78 Ilość wyświetleń: 19526 Data: 5/21/2004 8:33:38 PM Liczba szacunów: 0 [...] x 10p B) wznosy nog 4s x 10p PRZEDRAMIE A) uginanie nadgarstkow przod/tyl na maszynie/sztandze 4s x 10p TRENING AEROBOWY Praktycznie po kazdym treningu silowym bieżnia badz stepper 20-40min W dni NT rower w terenie ok 1,5h, bieznia oraz raz w tygodniu pilka nozna 1,5h Dziękuje za uwagę i pozdrawiam ;) mam nadzieję, że jeszcze będe miał okazje [...] Odpowiedzi: 696 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/18/2011 3:43:29 PM Liczba szacunów: 0 nadwaga żony Post Odżywianie i Odchudzanie [...] zakonczone sukcesem: Uprawiany sport lub inne formy aktywności : bardzo nieregularnie , stepper najczęsciej Wazna jest regularnosc, stepper nie jest dobry na odchudzanie (nudny, monotonny a efekty dosyc slabe, cwicza ciagle niewielka i ta sama ilosc miesni). [...] Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2025 Data: 9/30/2009 1:40:47 AM Liczba szacunów: 0 Stepper dobry na schudnięcie? Post Odżywianie i Odchudzanie na mnie dziala stepper. Cwicze po 30 minut dziennie od miesiaca prawie i widac juz efekty. Mam mniej w pasie, ale przede wszystkim w biodrach. Kup sobie stepper skretny z linkami, najwiecej miesni na nim pocwiczysz. np taki jak ja mam Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 16900 Data: 5/19/2010 2:36:21 PM Liczba szacunów: 0 Wina nie pękła wczoraj nawet butelka, więc mam na sumieniu skromne 200 ml Trening. 1. przysiady z hantlami 10/10/10 x 30,4kg 2. mc na prostych nogach 10/10/10 x 30,4kg (doszłam do wniosku, że plecy nie bolą mnie od złej techniki, tylko bolą mnie prostowniki grzbietu na całej długości, ale bardziej na dole) 3. wykroki z hantlami 10/10 lewa noga, [...] Odpowiedzi: 282 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/13/2011 9:57:10 AM Liczba szacunów: 0 Domowy Fitness Klub Post Trening dla początkujących [...] pod opieką trenera. Trener w zależności od twoich potrzeb dobierze kolejność przyrządów, obciążenie (można manewrować obciążnikami na maszy nach i na rowerach, bieżniach i stepperach, na których odbywa się zwykle rozgrzewka) i liczbę powtórzeń. Idąc pierwszy raz na siłownię, powinnaś powiedzieć trenerowi, co chcesz osiągnąć czy schudnąć, czy [...] Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 5585 Data: 5/5/2007 4:35:06 PM Liczba szacunów: 0 [...] aerobowych, bo te inne służące do skłonów, podniesień itp. itd. jakoś mi idą bo wyznaczam sobie ilość serii i powtórzeń i tego się trzymam, ale z aerobowymi jest gorzej: np. stepper i rowerek stacjonarny po 10 min mi się okropnie nudzi i z niego schodzę :-/ orbitrek...hm...tu się da trochę dłużej wytrzymwać, ale jak dla mnie 30 min to jest max. [...] Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 9183 Data: 8/4/2003 12:59:58 PM Liczba szacunów: 0 Witaj Tryzmaj sie dalej - nawet jesli zjadlas wiecej kaolrii niz potrzeba to nic - po prostu nie powtarzaj tego Przejdzmy do rzeczy: np. stepper i rowerek stacjonarny po 10 min mi się okropnie nudzi i z niego schodzę :-/ orbitrek...hm...tu się da trochę dłużej wytrzymwać, ale jak dla mnie 30 min to jest max. POLECAM W TAKM RAZIE TRENING HIIT - [...] Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 9183 Data: 8/4/2003 1:25:25 PM Liczba szacunów: 0 AVASSO/Dziennik/Nowe str 100 Post Trening dla początkujących aha co do aero. jak masz tylko 20min rob interwaly, biorac pod uwage ze na prace tlenowa mozesz sie przelaczyc okolo 5-10minut po rozpoceciu dosyc malo spalasz fatu.:) serio serio:D i polecam ci stepper jak amsz dostep, smieja sie ze to dla starych babc, ale zobacz jakie daje efekty:D Odpowiedzi: 1776 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/8/2009 10:08:44 PM Liczba szacunów: 0 [...] wspominam nawet ze silownia odpada dzis:( .... buuu!!!!! Pytales jak wyglada moj trening..... Poniedzialek: 45 min aero - 15 min rowerek dosc szybko i srednie obciazenie + stepper 20 min dosc intensywnie dla sredniozaawansowanych, czasem czuje ze padne i puszcze pawia po tym stepperze:), pozniej ide na taka maszyne (nie wiem jak sie nazywa:/) [...] Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 4325 Data: 6/7/2007 1:48:26 PM Liczba szacunów: 0 [...] słabo nie bieganie ... przy takiej wadze tylko kontuzji się można nabawić - a do tego trzeba mieć na uwadze że nogi były połamane i dłuższy czas zero ruchu ROWEREK lub stepper 3-4 razy na tydzień po 30 minut niekoniecznie intensywnie, obecnie każdy ruch będzie przynosił efekty, a faktycznie najlepiej rano (osobiście jestem przeciwnikiem [...] Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3295 Data: 3/12/2009 2:13:42 PM Liczba szacunów: 0

Efekty odchudzania to coś, o czym marzą często osoby po kontuzji, a dla nich paleta aktywności fizycznych jest niestety ograniczona. Na częściej dzięki EMS efekty przed i po na własnych zdjęciach mogą podziwiać również oni! Jeśli więc zmagasz się jeszcze z nie do końca dużą kondycją, co wynika z kontuzji, zajrzyj do studia EMS.

Podejmowanie wysiłku to nie tylko bardzo dobry pomysł na to, by utrzymać formę, ale także świetny zastrzyk pozytywnej energii. Ćwiczyć możemy także z powodzeniem w domu, nawet jeśli nie dysponujemy dużymi przestrzeniami. Warto skorzystać np. ze steppera, który wzmocni mięśnie nóg, wpłynie na zdrowie i figurę, a także doda nam sił witalnych. Stepper a bieganie Coraz więcej osób świadomie uprawiania bieganie. Codziennie jadąc do pracy i z niej wracając, można dostrzec jak wielopokoleniowe społeczeństwo z przyjemnością biega po miejskich chodnikach czy parkach. Rozpoczęcie biegania od nawet krótkiej rozgrzewki na stepperze przyniesie o wiele lepsze efekty. Wynika to z tego, że bieganie to duży wysiłek obciążający nasz organizm. Bez rozgrzewki łatwo go przeciążyć, narażamy się wówczas na ryzyko doznania kontuzji. Robert Korzeniowski uczestnicząc w akcji Powerade, radzi jak przygotowywać się do biegania. Czterokrotny mistrz olimpijski razem z marką Powerade stworzyli serię filmów instruktażowych tłumaczących jak ważne jest odpowiednie przygotowanie do treningu biegowego. Chodzi o to, że nie możemy z miejsca rozpocząć intensywnego biegu. Stepper może stanowić swoisty prolog, właściwe rozpoczęcie treningu biegowego. To ważne. Stepper jako doskonałe narzędzie do ćwiczeń Steppery, z jakimi możemy się spotkać, to steppery pełnowymiarowe i steppery w wersji mini. Do domowego użytku lepsze będą te drugie. W ramach mini stepperów można wyróżnić jeszcze steppery skrętne i boczne, na których poruszanie się przypomina jazdę na nartach. Stepper skrętny ma nieco więcej możliwości. Równie dobrze można na nim wykonywać ruchy boczne (jak na nartach), ale także ruchy w górę i w dół oraz skrętne. Oznacza to, że na tego rodzaju sprzęcie mamy możliwość pracy nad większą ilością mięśni. Poza tym, że stepper świetnie sprawdzi się jako urządzenie do rozgrzewki przed bieganiem, to równie dobrze może być sprzętem, na którym uda się nam przeprowadzić pełen trening. Jest to wygodny przyrząd nie tylko w użytkowaniu, ale także w przechowywaniu (zajmuje mało miejsca), a jego ceny są naprawdę atrakcyjne (można kupić stepper już za kwotę niewiele ponad 100 zł). Do rozpoczęcia ćwiczeń wystarczy nałożyć sportowe buty i zacząć „chodzić”. W tym czasie możemy oglądać ulubiony program, film lub swobodnie prowadzić rozmowę. Jak ćwiczyć na stepperze? Przed rozpoczęciem „chodzenia” warto ustawić nieco mniejszy opór. Po wykonaniu pięciominutowego „spaceru” można podkręcić trudność ćwiczeń. Ważne jest to, by najpierw rozgrzać nieco mięśnie, w innym wypadku możemy narazić się na ważną kwestią jest to, by zachować poprawną postawę ciała. Należy utrzymywać tułów w prostej linii z nogami tak, by kręgosłup był całą stopę oprzeć na stepie. W taki sposób poza łydkami, ćwiczymy także okolice praktyką jest nie dociskanie stepów do końca. Każdy kolejny krok najlepiej wykonać tuż przed osiągnięciem należy poznać możliwości steppera. Sprawdzić różne jego możliwości, eksperymentować z ustawieniem oporu, zmniejszać lub zwiększać tempo „chodzenia”.Na początku nie maszerujmy zbyt długo. Rozpocznijmy od 5 – 10 minutowych ćwiczeń i wraz z podnoszeniem kondycji i siły wydłużajmy czas i tempo „chodzeniem” pamiętać trzeba o naciąganiu. Wiele stepperów w komplecie ma specjalne linki, dzięki którym można ćwiczyć wyższe parte zapominajmy o nawadnianiu organizmu podczas ćwiczeń. Na jakie efekty można liczyć, ćwicząc na stepperze? By liczyć na efekty pamiętajmy, by się nie zrażać, konsekwencja i regularność są bardzo ważne. Wówczas na pierwsze rezultaty można liczyć już po paru dniach. Stepper umożliwia zrzucenie zbędnych kilogramów, wyraźnie wpływa na zdrowie i figurę. Spalając tkankę tłuszczową podczas maszerowania, poprawiamy wydolność oddechową, rozwijamy mięśnie nóg i pośladków. Sylwetka staje się smuklejsza i zgrabniejsza. Znowu należy wspomnieć o regularności i konsekwencji. Codzienne „stepowanie” przyniesie najlepsze efekty. W ten sposób wyraźnie wpłyniemy nie tylko na sylwetkę, ale także na samopoczucie, które poprawia się wraz z wydzielanymi podczas wysiłku endorfinami, tzw. hormonem szczęścia.

Efekty przed i po będzie Ci łatwiej dostrzec, jeśli przed pierwszym treningiem wykonasz zdjęcie sylwetki. Później rób to regularnie co miesiąc. Dzięki temu przekonasz się, jak skuteczny jest trening EMS. Efekty, które daje dotyczą przede wszystkim sylwetki, która staje się smuklejsza. Pamiętaj jednak, że oddziałuje też na Dołączył: 2013-01-14 Miasto: Nowa Sól Liczba postów: 736 15 stycznia 2014, 12:32 Chciałam Was zapytać o Wasze efekty ćwiczeń na stepperze? Ja o swoim póki co zapomniałam i sobie stoi. Jednak może macie jakieś zdjęcia przed i po albo możecie mi opisać na jakie części ciała u Was najlepiej zadziałał. Muszę się znów zmotywować a wszelkie posty jakie czytałam o stepperze są z bardzo dawna i niestety nie wiele tam opisów efektów. Dziękuję za każdą odpowiedz. Dołączył: 2012-11-15 Miasto: Wrocław Liczba postów: 1154 15 stycznia 2014, 12:47 No mi po ok 5 treningach po 1500 kroków spadł 1 cm z brzucha...co do wagi, to się nie wypowiadam, bo robi sobie ze mnie żarty;p Dołączył: 2010-01-30 Miasto: Słupsk Liczba postów: 22644 15 stycznia 2014, 12:53 U mnie działał na brzuch (oponkę) biodra, pupę i najbardziej na łącznie z dietą i innymi ćwiczeniami - schudłam ponad 20 z ponad 60cm. zjechały do 49/50cm. Dołączył: 2009-05-18 Miasto: Rajskie Wyspy Liczba postów: 86182 15 stycznia 2014, 13:07 U mnie działał na brzuch (oponkę) biodra, pupę i najbardziej na łącznie z dietą i innymi ćwiczeniami - schudłam ponad 20 z ponad 60cm. zjechały do 49/ musze moj chyba odkurzyc :P Dołączył: 2013-01-14 Miasto: Nowa Sól Liczba postów: 736 15 stycznia 2014, 13:09 Ja po tym wpisie swój nawet nasmarowałam i umyłam z kurzu ;) Dołączył: 2009-05-18 Miasto: Rajskie Wyspy Liczba postów: 86182 15 stycznia 2014, 13:16 Moj stoi na wierzchu, ale zbytnio na nim nie chodze. Ale od dzis koniecznie chociaz tych 20 minut! Dołączył: 2013-02-22 Miasto: Bieruń Liczba postów: 5024 15 stycznia 2014, 13:25 no to ja mój też wyjmę zza łóżka :D Dołączył: 2009-01-23 Miasto: Miasteczko Liczba postów: 4346 15 stycznia 2014, 13:39 Mi po stepperze zaczęło szwankować kolano, nie wiem czy się przyczyniły ćwiczenia na nim czy po prostu mam pecha bo siostra i brat również są już po operacji kolana, może to rodzinne ;) także muszę się z nim pożegnać i znaleźć nowego użytkownika ;) x-x-x 15 stycznia 2014, 14:01 Musze więcej poczytać o tym sprzęcie :) Dołączył: 2010-03-19 Miasto: Poznań Liczba postów: 179 15 stycznia 2014, 14:12 To ja mojego też wyczyszczę Trzeba wytrwać z dwa tygodnie na nim-zrobić fote przed i po:P Przed wyjściem do domu zmieniane są opatrunki podczas pierwszej konsultacji po-zabiegowej. Szwy zdejmowane są w dwóch etapach: tydzień i ok. 2 tygodnie po zabiegu, w ramach wizyt kontrolnych. Po ok. 2 tygodniach po zabiegu można wrócić do normalnej aktywności zawodowej, a po 2 miesiącach – na fitness/ siłownię. Chcesz schudnąć lub wyrzeźbić dolne partie ciała? Zależy Ci na tym, aby Twoje ćwiczenia były intensywne, ale jednocześnie, by dało się je wykonywać np. przed telewizorem? Zależy Ci na prostym planie treningowym i szybkich rezultatach? Stepper do ćwiczeń może być urządzeniem dla Ciebie. Poznaj je bliżej. Czym jest stepper? To proste urządzenie z dwoma pedałami, na które naciskasz, wykonując ruchy przypominające wchodzenie po schodach lub wspinanie się pod górę. Choć ta forma pracy z ciałem wydaje się dość niepozorna, pozwala spalić nawet do 100 kcal w 10 minut! Oczywiście dzieje się tak pod warunkiem, że ćwiczenie wykonujesz prawidłowo i w odpowiednim rytmie. Niemniej jednak, gdy sięgniesz po stepper, efekty regularnego treningu zobaczysz dość szybko. Odbije się on zarówno na Twojej kondycji fizycznej, jak i na wyglądzie Twoich ud czy pośladków. Warto spróbować. Kiedy stepper do ćwiczeń sprawdzi się podczas treningu? Stepper to urządzenie, które pozwala wykonywać ćwiczenia łączące elementy treningu kardio oraz siłowego. Oznacza to, że z jednej strony możesz na nim utrzymać odpowiednio wysokie tętno, które przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej, a z drugiej wzmacniasz mięśnie dolnej partii ciała – czyniąc je silniejszymi. A gdy połączyć to z dużą prostotą wykonywania ćwiczeń i możliwością „automatyzacji” ruchów – uzyskujemy idealne narzędzie treningowe. Stepper do ćwiczeń sprawdza się więc, jeżeli: zależy Ci na spaleniu nadmiaru tłuszczu i ogólnym wyszczupleniu sylwetki, chcesz wzmocnić i wyrzeźbić mięśnie: łydek, ud oraz pośladków, pragniesz pozbyć się cellulitu i wzmocnić jędrność wyżej wymienionych partii ciała, szukasz sprzętu do ćwiczeń, po który możesz sięgnąć w każdej chwili – na przykład podczas oglądania ulubionego serialu czy o poranku. Stepper skrętny, z linkami czy standardowy? W dobrych sklepach sportowych jak znajdziesz kilka typów stepperów. Podstawowy to tzw. ministeppery. To one najmniej ważą i zajmują najmniej miejsca. To dobre rozwiązanie zwłaszcza dla początkujących, którzy chcą krok po kroku wdrożyć się w świat intensywnych ćwiczeń. Są zazwyczaj wyposażone w proste liczniki, które pokazują czas ćwiczenia, ilość wykonanych kroków, liczbę powtórzeń na minutę czy spalonych kalorii. Niejeden model z tej kategorii to stepper z linkami. Linki dodatkowo wzbogacają trening, pozwalając Ci jednocześnie pracować nad mięśniami nóg oraz górnej partii ciała. Warto o nich pamiętać, wykonując ćwiczenia. Wykorzystując je, spalisz więcej kalorii i osiągniesz jeszcze lepsze efekty. Innym typem urządzenia jest stepper skrętny. Już na pierwszy rzut oka widać, że różni się od klasycznego, ponieważ pedały są lekko skierowane ku środkowi urządzenia, nieco przechylone. Co to zmienia? Tyle, że ruch, jaki wykonujesz podczas ćwiczeń, przypomina bardziej jazdę na rolkach czy rowerze. W efekcie ćwiczenie jest bardziej intensywne i pozwala Ci spalić więcej kalorii. To zatem rozwiązanie dobre dla nieco bardziej zaawansowanych. W sklepach sportowych dostępne są również steppery z rączkami (zastępującymi linki), a także modele bardziej zaawansowane – z wyspecjalizowanym komputerem, które pokazują znacznie bardziej precyzyjne parametry związane z ćwiczeniami i pozwalają regulować intensywność treningu. Jak ćwiczyć ze stepperem? Ćwiczenia ze stepperem są dość proste i poradzi sobie z nimi nawet początkujący. Twoje zadanie polega po prostu na regularnym „pedałowaniu”, a więc wykonywaniu ruchów w dół i w górę, aby wprawić pedały w ruch. Ważne jest, aby w trakcie ćwiczeń: zachować regularne, dobre tempo – takie, które pozwoli utrzymać tętno na wysokim poziomie i sprawi, że spalisz więcej tłuszczu, głęboko oddychać – utrzymując dobry przepływ tlenu do wszystkich komórek ciała i krok po kroku zwiększać swoją wydolność, utrzymać prawidłową postawę – ściągnąć łopatki, wyprostować plecy i utrzymać dobre napięcie mięśni brzucha. Aby uniknąć kontuzji i zakwasów, warto też wykonać rozgrzewkę przed rozpoczęciem treningu i zakończyć go stretchingiem. A jak często ćwiczyć? Istotne jest zachowanie regularności. Możesz ćwiczyć np. 3 razy w tygodniu, co drugi dzień, po 20 minut. Tak niewiele potrzeba, by zobaczyć wyraźne efekty już po kilku tygodniach. Spróbuj i przekonaj się! INNARI to bezinwazyjne nici liftingujące, które pozwalają poprawić kondycję skóry, a także wygładzić obecne na niej zmarszczki. Urządzenie to jest prawdziwą innowacją, ponieważ w przeciwieństwie do zabiegów z wykorzystaniem nici PDO nie wymaga naruszania ciągłości tkanek. Bazuje ono bowiem na technologii, która wykorzystuje

34 odpowiedzi na pytanie: stepper macie nieuzywacie pieknie sie kurzy na strychu… Zamieszczone przez tysiaczekmacie nieuzywacie pieknie sie kurzy na strychu… tysiaczku a jaki masz??mozna ustawić,żeby ciężej się chodziło?? Zamieszczone przez ciapamacie może takie cudo? ćwiczycie? sa jakies efekty?Mój celulit mnie dobija, a nie wierze w cudowne kremy. Łydki mam jak koszmarne, jak klocki, o udach nie wspomne. Chciałabym troche porzeźbić 🙂 Ciapa ja nie mam stepera,ale mam schody:)nalatam się po nich kilka razy dziennie i musze Ci powiedzie,że sa efekty:). Miałam straszny celulit po ciąży,a posladki mi zwisały od ciążowego siedzenia i lezenia. Póżniej przyszło odchudzanie po porodzie. Na dzień dzisiejszy sama jestem zachwyona swoim tyłkiem i wszystko dzięki schodom,a nie rzadko wchodze po 2 schodki:)Też bardziej wierzę w gimnastyke niż w kremy:) Zamieszczone przez kotuśtysiaczku a jaki masz??mozna ustawić,żeby ciężej się chodziło?? mam chyba jeden z najprostszych, ale mozliwosc ustawienia lekkosci chodzenia jest dla mnie jest to okrutnie nudne, po 5 minutach mam totalnie dosc!a i te 5 minut ciezko mi bylo wytrzymachmmm mnie zmusic do cwiczen moga tylko takie zorganizowane zajecia w grupie, uwielbiam chodzic na step:D:D:D i tam 50 minut zlatuje jak z bicza strzelil:eek: i po takim wysilku czuje sie rewelacyjnie! Mam identycznie jak tysiaczek. 😀 Sprzęt jest, stoi, kurzy się, a mnie na samą myśl chce się ziewać. Już lepszy rowerek. Serio. Zamieszczone przez CatMam identycznie jak tysiaczek. 😀Sprzęt jest, stoi, kurzy się, a mnie na samą myśl chce się ziewać. Już lepszy rowerek. Serio. haha rowerek miałam,owszem:)a jakze:) i jak slicznie kurzył siehmmmale gdybym miała steper….:cool: Zamieszczone przez kotuśhaha rowerek miałam,owszem:)a jakze:) i jak slicznie kurzył siehmmmale gdybym miała steper….:cool: :D:D:D Zamieszczone przez kotuśCiapa ja nie mam stepera,ale mam schody:)nalatam się po nich kilka razy dziennie i musze Ci powiedzie,że sa efekty:). Miałam straszny celulit po ciąży,a posladki mi zwisały od ciążowego siedzenia i lezenia. Póżniej przyszło odchudzanie po porodzie. Na dzień dzisiejszy sama jestem zachwyona swoim tyłkiem i wszystko dzięki schodom,a nie rzadko wchodze po 2 schodki:)Też bardziej wierzę w gimnastyke niż w kremy:) hehehehe schody to i ja mam w domu 🙂 moze faktycznie przelece sie kilkadziesiat razy dziennie, bedzie taniej i mniej nudno 🙂 Zamieszczone przez kotuśhaha rowerek miałam,owszem:)a jakze:) i jak slicznie kurzył siehmmmale gdybym miała steper….:cool: …u mnie identyczne myslenie 😮 A ja sterper posiadam, używam (ma regulacje ciężkosci chodzenia) i jestem zadowolona 😀 Fakt – nudne jest… ale ja “chodze” przed tv 😉 polecam Zamieszczone przez MemeA ja sterper posiadam, używam (ma regulacje ciężkosci chodzenia) i jestem zadowolona 😀 Fakt – nudne jest… ale ja “chodze” przed tv 😉polecam ja niestety TV nie ogladamhmmmszkoda, ze nie można siedzie na forum i stepować;)fajne zdjęcie w Twoim podpisie:-) Zamieszczone przez ciapahehehehe schody to i ja mam w domu 🙂 moze faktycznie przelece sie kilkadziesiat razy dziennie, bedzie taniej i mniej nudno 🙂 ciapa schody jak najbardziej polecam:)zrób sobie próbę… jeśli wytrwasz kilka tyg biegając po schodach tam i spowrotem wtedy kup sobie steper. Mówie Ci w moim przypadku efekty są zadowalajace:),a przez to,że nie dorobiłam sie jeszcze własnej kuchni na pietrze (+dokładanie do pieca w kotłowni) muszę biegac w górę i w dół kilkanascie razy już się bałam, ze taki obwisły tyłek zostanie mi,no i celulit zniknął,a latek w końcu nie mam tak małohmmm Zamieszczone przez ciapamacie może takie cudo? ćwiczycie? sa jakies efekty?Mój celulit mnie dobija, a nie wierze w cudowne kremy. Łydki mam jak koszmarne, jak klocki, o udach nie wspomne. Chciałabym troche porzeźbić 🙂I tak sie własnie zastanawiam nad kupnem steppera, takiego za 200 zl z allegro. Może przy okazji polecicie jakis 🙂 mam, co prawda bez regulacji, ale dobry i działa…ćwiczyłam na nim długo właśnie ze względu na cellulit…po 3 tyg widać było znaczną poprawę… No i zauważalny wzrost kondycji; pierwszego dnia po 5 min wyłam z bólu…po 3tyg 45-60min bez zająknięciateraz stoi z racji stanu mojego Zamieszczone przez kotuśja niestety TV nie ogladamhmmmszkoda, ze nie można siedzie na forum i stepować;)fajne zdjęcie w Twoim podpisie:-) do przesiadywania na forum pozostaje ci 😀 😀 😀 Zamieszczone przez CatMam identycznie jak tysiaczek. 😀Sprzęt jest, stoi, kurzy się, a mnie na samą myśl chce się ziewać. Już lepszy rowerek. Serio. a ja mam rowerek:) i stoi w piwnicy,a stepper mi sie marzy, to moze jakas zamiana:) Zamieszczone przez Kluchado przesiadywania na forum pozostaje ci 😀 😀 😀 hihihi, kumpela sie skusila, ale mamy ubaw:) Zamieszczone przez nelly21a ja mam rowerek:) i stoi w piwnicy,a stepper mi sie marzy, to moze jakas zamiana:) Rowerek też mam. 😉 Zamieszczone przez ciapamacie może takie cudo? ćwiczycie? sa jakies efekty?Mój celulit mnie dobija, a nie wierze w cudowne kremy. Łydki mam jak koszmarne, jak klocki, o udach nie wspomne. Chciałabym troche porzeźbić 🙂I tak sie własnie zastanawiam nad kupnem steppera, takiego za 200 zl z allegro. Może przy okazji polecicie jakis 🙂 Mam od lat nie znaczy używam zrywami, a pomiędzy zrywami zbiera 😉 Ja mam i stepper i rowerek. No i jedno i drugie stoi w kącie. Ale podobnie jak część dziewczyn, jak nie miałam rowerku to zarzekałam się, że będę na nim jeździła codziennie. Jak nie miałam steppera, to był dla mnie mega atrakcyjny. Na moje nieszczęście zachwyt był przejściowy :(. fajne zdjęcie w Twoim podpisie:-)[/QUOTE] dziękuje 🙂 12Następne » Znasz odpowiedź na pytanie: stepper Dodaj komentarz

Chq4.

i3u0qg8wd7.pages.dev/124

i3u0qg8wd7.pages.dev/149

i3u0qg8wd7.pages.dev/328

i3u0qg8wd7.pages.dev/90

i3u0qg8wd7.pages.dev/71

i3u0qg8wd7.pages.dev/262

i3u0qg8wd7.pages.dev/329

i3u0qg8wd7.pages.dev/207

i3u0qg8wd7.pages.dev/266

stepper efekty przed i po