5. Wyciskanie w pozycji siedzącej. siadasz na ławce ustawionej pod kątem 90 stopni. Hantle trzymasz nachwytem. Delikatnie wysuwasz łokieć w przód. Tor ruchu ciężaru musi być podobny do trójkąta równomiernego, linia barków będzie jego podstawą. 6. Wyciskanie sztangi sprzed głowy.

W tym artykule omówimy różnorodne ćwiczenia na biceps i triceps z hantlami, które pomogą Ci w budowaniu silnych i pięknych ramion. Przedstawimy również skuteczny trening bicepsa w domu przy użyciu hantli, który pomoże Ci osiągnąć świetne rezultaty. Zobacz, jak stworzyć własny trening hantlami na biceps rozpiskę i
Wyciskanie sztangi na biceps x 12; Wiosłowanie hantlami x 8 „foczka”- wznosy tułowia leżąc 30 s; Pompki wąskie (ręce na szerokości barków, albo węziej) x10; Przysiad pistoletowy (na jednej nodze) pod ścianą x 10; Unoszenie ramion na boki z hantlami x 10; Trening obwodowy w domu dla zaawansowanych
Inne ćwiczenia z gumami na klatkę to np. dokładnie takie same rozpiętki z leżeniu, które możesz robić z hantlami. Z tą różnicą, że tu za „ciężar” służy Ci przełożona przez plecy guma. Poniżej znajdziesz propozycje ćwiczeń na klatkę z hantlami z podziałem na górny, środkowy i dolny odcinek klatki piersiowej.

Gryf. Najprostszym ćwiczeniem na ręce, które można wykonywać w domu, jest gryf. Możesz wykorzystać ciężar lub hantle, aby wzmocnić swoje ramiona. Stań prosto z nogami szeroko rozstawionymi i chwyć gryf oburącz. Następnie, podnieś gryf nad głowę, a następnie powoli opuść go do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie kilka

Jeśli trenujesz w zorganizowany sposób na siłowni lub w klubie fitness i masz trochę dość ćwiczeń na triceps z hantlami, poszukaj np. poręczy do tzw. pompek szwedzkich. Kiedy w domu masz drabinki porządnie przytwierdzone do ściany, możesz dokupić do nich odpowiedni przyrząd.
sidI3H.
  • i3u0qg8wd7.pages.dev/123
  • i3u0qg8wd7.pages.dev/9
  • i3u0qg8wd7.pages.dev/198
  • i3u0qg8wd7.pages.dev/309
  • i3u0qg8wd7.pages.dev/319
  • i3u0qg8wd7.pages.dev/331
  • i3u0qg8wd7.pages.dev/236
  • i3u0qg8wd7.pages.dev/29
  • i3u0qg8wd7.pages.dev/134

    • ćwiczenia na biceps w domu z hantlami